Lelaki, Jangan Tanyakan Ini Pada Pasangan Jika Sedang Mentruasi

Lelaki, Jangan Tanyakan Ini Pada Pasangan Jika Sedang Mentruasi

   Comment   

Sensitif | Foto : tsood.com

Rasa ingin tahu terhadap keadaan pasangan, sebenarnya adalah sebuah sikap perhatian terhadap pasangan. Akan tetapi hal ini tidak selamanya benar dan sesuai dengan tempatnya. Sehingga pada saat tertentu justru pertanyaan ini menjadi bumerang untuk laki-laki yang bertanya pada pasangan wanitanya. Nah sebaiknya setiap pasangan harus selalu pengertian dan jangan coba-coba tanyakan ini pada pasangan kalian.

1 Makan lebih banyak dari biasanya 

Jika ya, jangan coba-coba menanyakannya. Ini adalah contoh komentar atau pertanyaan yang ‘haram’ Anda lontarkan: “Porsi makan kamu sekarang lebih besar dari porsi laki-laki, ya”. Atau Anda bisa bersiap-siap makanan yang ia makan ‘melayang’ pada Anda.

2 Mengajak berdebat soal emosinya yang sensitif

Pasangan Anda tiba-tiba menjadi sensitif saat PMS? Jika ingin hubungan Anda tetap aman dan langgeng, jangan coba-coba menyinggung atau menanyakan mengapa ia menjadi sensitif atau mudah tersinggung.

3 Jangan jauhi pasangan yang sedang PMS

Ketika pasangan sedang PMS, para pria sering kali memilih untuk menjauh agar terbebas dari omelan. Sebetulnya, saat menjauh, pasangan Anda justru merasa tidak diinginkan. Sebaliknya, jika diberikan pengertian atau perhatian lebih, ia akan merasa sangat senang.

4 Menyinggung soal berat badannya

Berat badan merupakan hal yang sangat sensitif bagi wanita. Jadi jangan pernah mengatakan seorang wanita terlihat lebih gemuk atau terlalu kurus –kecuali Anda memang ingin dimusuhi. Mengatakannya saat wanita sedang PMS? Selesai sudah hidup Anda!(klikdokter.com)

Cara Termudah Mengontrol Gula Darah Selama Puasa

Cara Termudah Mengontrol Gula Darah Selama Puasa

   Comment   

Foto : Nakita.ID 

Gula darah cenderung menurun ketika berpuasa karena tubuh tidak mendapat asupan gula selama belasan jam.

Namun Anda tidak perlu khawatir karena tubuh memiliki cadangan gula alami atau glukosa yang tersimpan di hati. Itu sebabnya, kita mendengar slogan: berbukalah dengan yang manis. Mengingat, tubuh memerlukan asupan gula setelah seharian berpuasa. Bukan berarti setiap berbuka Anda boleh melahap kolak dan kawan-kawannya. 

“Kadar gula kolak tinggi sekali. Untuk takjil sebaiknya jus buah saja seperti jus semangka atau melon lalu makan nasi berserat kompleks. Makan nasi merah setelah salat tarawih misalnya, disambung makan buah dan sayur lagi agar kebutuhan gizi tubuh terpenuhi. Untuk penderita diabetes, sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum memutuskan berpuasa,” Ahli gizi dari MRCCC Siloam Hospital Jakarta, Dr. dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK, menjelaskan.

Selain itu, Samuel meminta penderita diabetes melakukan pengecekan gula darah secara rutin. Tujuannya, mengetahui apakah kondisi fisik pasien masih sanggup untuk berpuasa atau tidak. Jika muncul tanda-tanda gula darah menurun drastis (hipoglikemik), sebaiknya puasa dibatalkan demi keselamatan pasien.

“Hipoglikemik itu ditandai pasien kurang fokus dan jantung berdebar kencang. Jika itu terjadi, segera periksa ke dokter,” Samuel mengimbau.

| uzone.id

Cukup 4 Hari Saja, Jus Ini Mampu Kempeskan Perut Buncitmu

Cukup 4 Hari Saja, Jus Ini Mampu Kempeskan Perut Buncitmu

   Comment   

Ilustrasi | Foto : sudah lupa

Perut buncit memang bukan sebuah kebanggaan untuk dipamer diajang fashion sow. Namun pemeilik perut buncitpun sudah berusaha untuk mengurangi porsi makan dan juga olahraga. Akan tetapi hal ini membutuhkan waktu yang lama dan sedikit agak melelahkan. 

Menanggapi hal itu, Cynthia Sass yang merupakan ahli gizi membuat resep minuman yang akan membakar lemak di perut dalam waktu singkat. Gak tanggung-tanggung, hanya dibutuhan waktu empat hari saja. 

Ia menamakan minuman menakjubkan yang ditemukannya itu dengan nama “Sassy Water”. Minuman ini dinamai seperti penciptanya.

Air Sassy seperti dilansir tribunnews.com, adalah minuman yang sangat kuat dan juga dapat menyegarkan, merevitalisasi, mengandung kalori yang rendah, membantu gas keluar dari tubuh, dan menenangkan sistem pencernaan.

Dan untuk memiliki perut rata, penting bagi Anda juga untuk menghindari permen, makanan ringan (snack), makanan berminyak.

Dianjurkan untuk makan buah-buahan dan sayuran yang mengandung sejumlah besar air seperti melon, semangka, dan lainnya. Alasannya di balik itu adalah untuk menghindari terjadinya sembelit dan perut kembung.

Berikut bahan-bahan yang digunakan untuk pembuat Air Sassy:

1. Delapan gelas air

2. Satu sendok teh jahe bubuk

3. Satu mentimun ukuran sedang, iris tipis

4. Satu lemon ukuran sedang, cincang dan iris tipis

5. 12 helai daun peppermint

Hampir semua bahan memiliki efek diuretik secara alami. Sehingga kelebihan cairan dalam tubuh Anda akan dikeluarkan melalui buang air kecil.

Perlu dicatat, setelah minum Air Sassy Anda akan lebih sering ke toilet untuk buang air kecil.

Cara Membuat Sassy Water:

1. Campur dan blender semua bahan dalam wadah

2. Masukkan ke dalam lemari es dalam semalam

3. Saring

4. Minum jus yang Anda buat, hindari air minum putih selama minum Sassy Water.

Minum jus ini setidaknya selama empat hari berturut-turut untuk melihat hasil setelah 4 hari, cobalah untuk mengukur pinggang Anda lagi dan Anda akan terkejut, berapa banyak lemak yang akan terbuang. 

Makan Malam Bikin Gemuk? Hanya Mitos!

Makan Malam Bikin Gemuk? Hanya Mitos!

   Comment   

Tidak sedikit orang beranggapan bahwa makan malam bisa menyebabkan naiknnya berat badan. Sehingga kita, khususnya wanita yang sedang menjalani program diet, menghindari dan sangat anti dengan yang namanya makan malam. Namun nyatanya hal tersebut hanyalah mitos yang berkembang di masyarakat dan belum terbukti kebenarannya.

Makan Malam

Faktanya, makan tiga kali sehari yaitu sarapan pagi, makan siang dan makan malam tidak boleh dilewatkan dan sangat berperan penting dalam mendukung proses metabolisme tubuh. Namun tentunya kamu juga tetap harus mengontrol jadwal dan menu makan malam kamu, agar makanan yang kamu konsumsi tidak berubah menjadi timbunan lemak. Berikut setidaknya 7 tips makan malam yang tepat untuk kamu yang takut gemuk.

1. Makan sebelum jam 7

Jika takut makanan yang akan kamu konsumsi berubah menjadi timbunan lemak, cobalah untuk makan malam lebih awal. Waktu yang paling baik untuk makan malam adalah sebelum jam 7 malam, agar jeda waktu antara makan dan tidur cukup lama. Dengan begitu, tubuh kamu akan memiliki lebih banyak waktu untuk memproses makanan hingga benar-benar dicerna secara sempurna, sehingga mencegahnya berubah menjadi timbunan lemak saat tidur.

2. Pilih makanan berserat

Agar lebih cepat dicerna, pilihlah makanan yang kaya akan kandungan serat didalamnya. Makanan yang berserat tinggi seperti gandum utuh, sayur dan buah-buahan pastinya tidak akan berubah menjadi timbunan lemak karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh. Salad sayur dan buah-buahan merupakan pilihan menu yang paling tepat untuk dikonsumsi saat makan malam. Selain mengenyangkan perut dan kaya akan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, sayur dan buah-buahan juga dijamin tidak akan membuat kamu menjadi gemuk.

3. Atur porsi makan

Salah satu cara agar makan malam tidak membuat kamu menjadi gemuk adalah dengan mengatur porsi makanan yang kamu konsumsi saat makan malam. Kamu cukup mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil saja, karena pada dasarnya tubuh kita tidak membutuhkan terlalu banyak asupan energi saat malam hari. Misalnya, kamu makan satu piring pada siang hari karena memang membutuhkan banyak asupan energi untuk beraktivitas. Sementara pada malam hari, kamu cukup mengkonsumsi setengah atau seperempat piring saja.

Jika makan dalam porsi banyak pada malam hari, makanan tersebut pada akhirnya hanya akan menumpuk pada tubuh karena kamu tidak melakukan banyak aktivitas yang dalam membakar kalori dan lemak. Namun apabila kamu ragu untuk mengkonsumsi nasi di malam hari, kamu bisa menggantinya dengan cemilan seperti roti gandum yang diolesi dengan selai kacang, cokelat atau buah-buahan kesukaanmu.

4. Hindari daging merah

Agar tidak menimbulkan timbunan lemak, sebaiknya jauhkan daging merah dari daftar menu makan malam kamu. Sebab daging merah seperti daging sapi, kambing dan sebagainya membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna dan memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Belum dicernanya daging yang kamu makan saat malam, akan mengakibatkan daging yang belum tercerna sempurna tersebut akan berubah menjadi timbunan lemak saat kamu tidur.

5. Lupakan gorengan

Makanan yang dimasak dengan cara digoreng mengandung lemak dan kalori dua kali lipat dari makanan yang dimasak dengan cara di rebus atau dipanggang. Bukannya menutrisi tubuh, makanan yang digoreng justru akan berubah menjadi tumpukan-tumpukan lemak pada tubuh yang akhirnya membuat berat badan kamu naik, apalagi jika dikonsumsi saat makan malam. Selain itu, gorengan sulit untuk dicerna dan membuat organ pencernaan untuk bekerja lebih keras. Oleh karena itu, sebaiknya kamu memperbanyak konsumsi makanan yang diproses dengan cara direbus dan dikukus, terutama saat makan malam. (Baca juga: Suka Ngemil Malam? Ini Dia 7 Cemilan yang Enggak Bakalan Bikin Kamu Gemuk)

6. Hindari makanan yang dipanaskan berulang-ulang

Jika tidak ingin impian kamu untuk memiliki bentuk tubuh yang langsing menjadi pupus, hindari mengkonsumsi makanan yang sudah berkali-kali dipanaskan, terutama untuk makan malam. Nutrisi yang terkandung pada makanan akan berkurang dan bahkan tidak bersisa sama sekali jika sudah dipanaskan secara berulang-ulang. Jadi saat kamu mengkonsumsi makanan yang tidak lagi segar dan sudah dipanaskan beberapa kali, makanan yang masuk ke perut kamu tersebut ibaratkan “ampas” yang nutrisinya sudah terbuang. Selain itu, makanan tersebut cenderung memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi.

7. Jangan makan sambil nonton

Jika kamu terbiasa makan sambil duduk di depan televisi untuk menonton film kesayanganmu, hentikanlah kebiasaan tersebut mulai dari sekarang. Hal ini karena makan sambil melakukan aktivitas yang seru seperti menonton televisi akan membuat kamu “lupa diri” dan kebablasan makan dalam jumlah yang banyak. Usahakanlah untuk makan di meja makan, sehingga kamu bisa lebih mengontrol porsi makanan yang masuk ke mulut kamu. Dengan makan di meja makan, tentunya kamu juga akan bisa lebih menikmati makanan tersebut.

| Tokopedia.com

Inilah Tes yang Bisa Anda Lakukan untuk Mengecek Kesuburan Pria

Inilah Tes yang Bisa Anda Lakukan untuk Mengecek Kesuburan Pria

   1 comment   

Ilustrasi 

Meskipun banyak orang masih mengganggap ketidaksuburan sebagai “masalah wanita,” pada sekitar 40% pasangan mandul, justru sang suami adalah penyebab tunggal atau faktor penyebab dari ketidakmampuan untuk hamil.

Sepertiga dari kasus kemandulan dapat dikaitkan dengan masalah pria, termasuk jumlah sperma yang rendah.

Maka dari itu, penting bagi pria untuk diuji tingkat kesuburannya, sama halnya dengan wanita. Ya, ini bisa memalukan, tetapi diagnosis dini masalah kesuburan pria artinya Anda bisa mendapatkan pengobatan dini, dan kesuburan Anda bisa segera diperbaiki. Tes kemandulan pria juga bisa menghindarkan wanita dari ketidaknyamanan dan biaya yang tidak perlu.

Bagaimana cara menjalani tes kesuburan pria?

Analisis air mani adalah prosedur yang paling umum dalam tes kesuburan pria untuk mencari tahu apakah ada faktor kemandulan pria. Sperma dikumpulkan ke dalam wadah specimen dan dikirimkan ke teknisi laboratorium yang memeriksa sperma dengan mikroskop untuk mengevaluasi jumlah, bentuk, penampilan, dan mobilitas sperma tersebut.

Dalam menentukan jumlah sperma, teknisi tersebut juga akan memeriksa apakah konsentrasi sperma di atas atau di bahwa 20 juta sel sperma per millimeter cairan ejakulasi. Tes jumlah sperma juga tersedia untuk digunakan di rumah.

Jika jumlah sperma ternyata rendah, spesialis kesuburan kemungkinan akan menguji kadar testosteron, FSH, LH, dan prolaktin darah. Tersedia sejumlah suplemen untuk membantu meningkatkan parameter sperma seperti jumlahnya, motilitasnya, dan morfologinya.

Urinalisis dapat digunakan untuk memeriksa apakah terdapat sel darah putih pada urin—suatu indikator kemungkinan infeksi. Urinalisis juga akan menunjukkan kemungkinan keberadaan sperma dalam urin, yang bisa jadi merupakan gejala gangguan ejakulasi yang disebut ejakulasi retrograde.

Jika riwayat medis, pemeriksaan fisik, dan analisis air mani pasangan pria bersifat normal, barulah fokus perhatian akan beralih ke pasangan wanita. 

Tes kesuburan pria lebih lanjut

Dalam beberapa kasus, tes laboratorium dan analisis sperma tambahan mungkin dianjurkan, termasuk salah satu dari tes-tes berikut:

Aglutinasi sperma: Tes laboratorium yang mencakup pemeriksaan sperma dengan mikroskop untuk menentukan apakah sperma saling melekat. Penggumpalan ini membuat sperma tak bisa berenang melalui lendir serviks.

Uji penetrasi sperma: Tes laboratorium yang menggunakan sel telur hamster untuk mengevaluasi kemampuan sperma untuk menembus sel telur. Tes ini jarang digunakan.

Ultrasonografi: Pemeriksaan digunakan untuk menemukan kerusakan atau penyumbatan di saluran reproduksi pria, termasuk prostat, vesikula seminalis, dan saluran ejakulasi.

| uzone.id

Ternyata Disaat Seperti Ini Makanan Akan Menjadi Racun Bagi Tubuh

Ternyata Disaat Seperti Ini Makanan Akan Menjadi Racun Bagi Tubuh

   Comment   

Aneka Makanan | Foto : Search Google

Salah satu ciri makhluk hidup adalah membutuhkan makanan, tak terkecuali manusia. Di dalam bahan makanan terkandung berbagai zat yang diperlukan oleh tubuh. Zat-zat tersebut antara lain : karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air. 

Namun tahukah anda, pada saat yang bersamaan makanan yang anda makan juga akan menjadi racun

bagi tubuh anda. Bagaimana bisa? simaklah ulasan singkat berikut ini.

1. Makanan Tidak Sehat

Makan yang tidak sehat merupakan makanan yang tidak mengandung gizi seimbang, hanya memiliki sedikit serat dan sedikit zat yang dibutuhkan untuk perkembangan tubuh. Makanan ini biasanya, bila dikonsumsi makan ini hanya membuat perut mual dan mencret.

2. Makan Dengan Kadar Berlebihan

Bila melihat makanan yang enak, terkadang kebanyakan orang sering lupa diri. Tanpa sadar memakan makanan dengan kadar berlebihan. Misal, seseorang penderita asam lambung makan makanan yang terlalu banyak mengandung asam, maka secara otomatis makanan tersebut akan akan menyiksa diri atau menjdi racun untuk tubuhnya 

3. Makan Tidak Tepat Waktu

Kesibukan seseorang terkadang sering mengulur-ulur waktu untuk makan. Alasannya hanya untuk mengejar dateline semata. Sehingga jadwal makan akan diundur sampai pekerjaannya selesai. Hal ini sangat sering dipraktekkan oleh kebanyakan orang demi menyelesaikan pekerjaannya. 

Demikian, semoga makanan yang anda makan menyehatkan dan bermanfaat untuk serta tidak menjadi racun untuk tubuh.

  

Ini lah 7 Penyebab Gatal di Selangkangan

Ini lah 7 Penyebab Gatal di Selangkangan

   Comment   

Ilustrasi | Foto : Search Google

Gatal di selangkangan sering membuat seseorang ingin menggaruk dengan keadaan tanpa sadar. Meskipun yang kita tahu, bahwa dibagian menggaruk selangkangan merupakan hal yang sangat buruk. Untuk mengatasi rasa gatal, Anda harus mencari tahu penyebab gatal.

Sesuai dilansir dari laman Fox News, Sabtu (25/2/2017), dokter kulit Joshua Zeichner, direktur riset kosmetik dan klinik di Mount Sinai Hospital, Amerika Serikat mengemukakan, ada beberapa penyebab selangkangan menjadi gatal.

1. Infeksi Jamur

Seiring rasa gatal, ada ruam yang muncul meskipun penampilan ruam bervariasi tergantung pada jenis jamur yang menyebabkan gatal. Misalnya, jika infeksi jamur, Anda mungkin memerhatikan daerah selangkangan lembab atau area mengkilap pada kulit pen!s.

Jamur yang muncul mungkin tak banyak tapi pertumbuhannya dapat menyebabkan infeksi.

Kemunculan jamur cenderung terjadi di tempat-tempat lembab yang tidak mendapatkan banyak cahaya, kata Jason Reichenberg, direktur dermatologi di University of Texas Austin.

Jadi biasanya muncul di sisi pangkal paha, antara alat kelamin dan paha. Infeksi jamur tampak kering dan bersisik.

Cara mengobatinya, oleskan krim antijamur yang mampu menyerang sel-sel jamur yang menyebabkan infeksi dan mempertahankan sel-sel kulit yang sehat tanpa cedera.

2. Iritasi Kulit

Gesekan kulit antara paha dan selangkangan seperti ketika Anda sedang berlari, bisa memicu infeksi. Menggosoknya hanya akan menyebabkan peradangan pada lapisan luar kulit. Hal ini akan membuat kulit kemerahan, ruam seperti luka bakar dan gatal-gatal. Kulit juga dapat bersisik.

3. Dermatitis kontak

Dermatitis kontak terjadi ketika kulit kontak dengan penyebab iritasi. Kemungkinan penyebabnya, deterjen atau pelembut kain. Anda juga mungkin akan mengalami gatal-gatal pada bagian tubuh lainnya.

4. Intertrigo (Kemerahan pada Lipatan Kulit)

Muncul ruam merah yang gatal biasanya di daerah yang banyak mengandung uap air dari keringat, seperti pangkal paha, antara lipatan perut, di bawah lengan Anda, atau antara jari-jari kaki. Kelembaban dapat memacu pertumbuhan berlebih bakteri dan jamur.

5. Herpes

Bagi beberapa orang, gatal menjadi gejala pertama infeksi menular seksual (IMS), yang disebabkan oleh virus herpes. Gatal akan beralih ke rasa seperti terbakar dalam waktu sekitar satu hari, melepuh atau lecet. Kemudian, lepuh dapat mematahkan, menyebabkan luka yang menyakitkan.

Jika Anda pernah mengalami gejala-gejala serupa dan kini terulang kembali kemungkinan herpes. Karena infeksi herpes biasanya menyebabkan wabah berulang. Segera memeriksakan diri ke dokter atau lakukan tes darah.

Tidak ada obat untuk herpes tapi dokter dapat memberikan beberapa pengobatan antivirus, seperti Valtrex atau Zovirax, yang dapat meredakan gejala atau mencegah satu dari terjadi. Bahkan mengurangi kemungkinan menularkan virus kepada pasangan.

6. Kutu Kem@luan

Jika Anda mulai melihat terasa gatal, iritasi, dan muncul bintik kecil di rambut kem@luan. Kemungkinan Anda terkena jenis parasit, yang disebut kutu kem@luan.

Bintik putih atau kecil kekuningan dekat akar rambut kem@luan. Itu adalah telur kutu, kata Dennis Fortenberry, seorang profesor kedokteran remaja di Indiana University. Jika Anda cukup berani untuk melihat melalui kaca pembesar, kutu akan menyerupai kepiting kecil.

Cara mengatasinya, periksa ke dokter. Gunakan sampo atau lotion yang mengandung permetrin atau pyrethrins dengan piperonil butoksida, yang akan membunuh kutu.

7. Kutil Kelamin

Kutil kelamin adalah gejala umum dari human papillomavirus (HPV). Saat tersentuh terasa lembut dan kulit berwarna. Bahkan mungkin menyerupai kembang kol.

Kutil yang muncul bisa hanya satu atau berkelompok. Periksakan diri ke dokter. Dokter akan meresepkan obat yang mengandung Imiquimod, yang akan merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membersihkan kutil.

Namun, meskipun kutil dapat hilang, Anda tidak dapat menghilangkan virus--yang berarti kutil bisa kembali muncul dan berpotensi menularkan kepada orang lain.

Inilah 4 Langkah Diet untuk Pria Usia 40 Tahun ke Atas

Inilah 4 Langkah Diet untuk Pria Usia 40 Tahun ke Atas

   Comment   

Coba perhatikan bapak-bapak berusia 40-an di sekitar Anda. Besar kemungkinan kebanyakan pria mereka sudah mulai menunjukkan bentuk tubuh khas bapak-bapak. Mulai dari perut buncit, tubuh gemuk, sampai otot yang sudah tak tampak dan juga kendor.

Bapak Buncit | Foto : Istimewa

Di samping proses penuaan yang alami, pria berusia 40 tahun ke atas dengan berat badan berlebih rentan diserang berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker. Maka, jangan sepelekan pentingnya diet untuk pria usia 40 tahun ke atas. Mengendalikan berat badan dan menjaga tubuh ideal juga bermanfaat untuk menambah energi, meningkatkan kesadaran soal kesehatan, dan mencegah obesitas

Selain bertambahnya uban pada rambut, tubuh juga mengalami berbagai perubahan fungsi ketika memasuki usia 40 tahun. Menurut penjelasan dr. Robert A. Kominiarek, spesialis hormon dan kesehatan asal Amerika Serikat (AS), laki-laki berusia 40 tahun ke atas mengalami penurunan kadar hormon testosteron, peningkatan kadar gula darah, metabolisme tubuh melambat, dan massa otot berkurang. Akibatnya, mengendalikan berat badan jadi terasa lebih sulit dibandingkan zaman muda dulu.

Menjaga bentuk tubuh yang ideal dalam rentang usia ini memang tak mudah lagi. Lantas, bagaimana caranya supaya tubuh tetap fit dan ideal? Langsung saja simak tips diet untuk pria usia 40 tahun ke atas berikut ini. Tak perlu bingung harus mulai dari mana untuk menjalani program diet. Anda bisa mengikuti panduan yang sederhana tapi ampuh berikut ini.

1. Hitung kebutuhan kalori

Karena di usia 40 tahun ke atas metabolisme melambat, tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk membakar kalori. Maka, usahakan supaya Anda tidak mengonsumsi kalori lebih banyak dari kemampuan tubuh Anda mengolahnya jadi energi.

Menurut National Lung, Heart, and Blood Institute di AS, pria berusia 40-an pada umumnya hanya membutuhkan 1.200 hingga 1.600 kalori dalam sehari kalau mau menurunkan berat badan. Sederhananya, cobalah untuk mengurangi 500 hingga 1.000 kalori kalau mau berat badan turun kira-kira setengah sampai satu kilogram per minggu.

2. Kurangi makan daging merah

Demi tubuh lebih sehat dan usia yang lebih panjang, usahakan untuk mengurangi makan daging sapi, kambing, dan olahannya. Kebanyakan makan daging meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Sebaiknya Anda mulai menambahkan asupan sayuran dan buah-buahan yang rendah kalori namun kaya serat, vitamin, dan mineral penting.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para ahli di University of South Carolina AS menguak bahwa diet untuk pria usia 40 tahun ke atas yang paling manjur adalah makan banyak sayur dan buah-buahan. Dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh, Anda bisa turun berat badan lebih cepat dan terhindar dari berbagai penyakit.

3. Kurangi porsi karbohidrat

Hati-hati jika selama ini Anda kerap mengonsumsi karbohidrat yang sudah melalui berbagai proses sehingga kandungan nutrisinya jauh berkurang. Misalnya nasi putih, roti, pasta, kentang goreng, minuman manis, camilan seperti keripik kentang dan biskuit, serta beragam jenis makanan kemasan.

Dengan metabolisme yang melambat, tubuh akan semakin sulit memproses kelebihan gula dari karbohidrat. Akibatnya, gula darah bisa naik dan menyebabkan timbunan lemak tubuh bertambah. Anda pun jadi sulit mengendalikan berat badan. Selain itu, kelebihan gula juga dapat meningkatkan risiko diabetes.

4. Tambah asupan protein

Daripada menambah asupan lemak, karbohidrat, dan kalori, sebaiknya tingkatkan asupan protein supaya otot tetap kencang dan tubuh lebih segar. Makanan yang kaya protein bisa membuat Anda kenyang lebih lama padahal kalorinya lebih rendah dari makanan berlemak tinggi.

Makanan yang kaya protein antara lain adalah ikan, gandum utuh, olahan kedelai, telur, dan kacang-kacangan. Sebagai pengganti camilan yang kurang sehat, Anda bisa coba yogurt dan sorbet.

| hellosehat.com